Resilienz aufbauen als Selbständige:r ist dein bester Vorsatz

Was heißt „Resilienz aufbauen“: Kannst du mentale Belastbarkeit trainieren?

Eine resiliente Person ist jemand, der oder die in sich gefestigt und in vielen Dingen angenehm unerschütterlich ist. Nicht abgestumpft, sondern gelassen in der Gewissheit, dass auch unerwartete Dinge sich bewältigen lassen. Mit starken Wurzeln in den eigenen Beziehungen und dem Umfeld verankert, sieht ein resilienter Mensch auch unveränderliche Dinge mit einer positiven Grundhaltung und stellt sich gelassen Herausforderungen einer sich wandelnden Welt. Das klingt ein bisschen zu perfekt, aber:

Perfekt und dabei unerschütterlich zu sein ist nicht dein Ziel, wenn du Resilienz aufbauen willst. Es geht vielmehr darum, immer wieder gut auf die Füße zu kommen, wenn Umstände belastend sind und aus Erfahrungen bewussst zu lernen, während du deine Aufgaben im Griff behältst und es dir dabei auch noch gut geht.

Das ist eine große Anforderung, es kann und wird nicht immer klappen. Aber auch das dann anzunehmen gehört dazu, denn du kannst lernen, dich nicht immer von jeder Krise oder Veränderung bis ins Rückenmark erschüttern zu lassen – und den Druck von außen besser zu verarbeiten, auch wenn viele Dinge geschehen.

Resilienz aufbauen heißt auch: Eigene und fremde Erwartungshaltungen gelassen managen

Als selbständige:r Unternehmer:in musst du deinen Arbeitsalltag planen, dich dabei kleinen und großen unvorhergesehenen Ereignissen stellen. Parallel willst du mit deinem Angebot sichtbar sein oder werden, dich um die laufenden Projekte, Kundschaft und deine Finanzen kümmern. Deine Kunden und Kundinnen und andere Ansprechpartner:innen sind ebenfalls unter Druck in dieser sich wandelnden Welt und mit der Anpassung an neue Gegebenheiten beschäftigt, das kommt noch erschwerend hinzu.

Viele haben Zukunftsängste oder nähern sich zum Jahresende einem Burnout, müssen sich mit KI beschäftigen, finden keine Fachkräfte oder Budgets brechen weg: Wir haben sehr anstrengende Zeiten und zusätzlich zu allen eigenen Themen musst du dich auch noch darauf einstellen, nicht immer alle Erwartungshaltungen erfüllen zu können und entsprechende Reaktionen zu ernten. Auch deine eigenen Anforderungen musst du gelegentlich zurückstellen, denn du kannst niemanden ändern außer dir selbst.

Resilienz aufbauen heißt, dem Druck gewachsen sein und sich nicht nur irgendwie von Herausforderungen erholen, sondern energiegeladen nach vorne schauen. Aus Krisen die »Learnings« mitnehmen, wie man ausgeglichener, gesünder und glücklicher bei guter Leistung sein kann. Informationen so verarbeiten, dass sie uns voranbringen und Stress besser ausgleichen können.

Wie kann man also Resilienz trainieren?

1. Verwalte deine Prioritäten ohne schlechtes Gewissen

Wenn fünfhundert Mails in deinem Posteingang sitzen und du keine Chance hast, alle zu bearbeiten, dann konzentriere dich einzig und allein auf Nachrichten, die umsatzrelevant sind und mit konkreten Kund:innen und Projekten zu tun haben.

Wenn die Woche so voller Termine ist, dass du kaum Luft bekommst, dann identifiziere deine Prioritäten, wieder umsatzrelevant, und sage alles andere ab oder verschiebe die Termine. So kannst du in der Arbeitswoche trotz enormem Druck Ergebnisse vorweisen.

Unser Tipp: Wenn du alles auf einmal machst, geht bald nichts mehr. Sobald dir alles zu viel wird, akzeptiere keine zusätzlichen Webinare, Events, Ideen oder Meetups mehr. Es landet trotzdem noch genug bei dir, das du erledigen musst.

2. Plane deinen Tag möglichst deinem Biorhythmus entsprechend

Der Vorteil unserer aktuellen Arbeitswelt und der „remote“ Zusammenarbeit ist flexible Zeiteinteilung. Du weißt selbst am besten, wann du dich fit und leistungsfähig fühlst: Ob es dir ungestörte Arbeitszeit verschafft, zwei Stunden früher aufzustehen oder abends ein paar Aufgaben einzuschieben. Du weißt, ob kurze oder lange Sportpausen dir helfen, entspannt konzentriert zu arbeiten oder ob du mit festen Zeitblöcken für bestimmte Aufgaben am weitesten kommst und ob ein Nickerchen dir hilft oder dich lähmt.

Unser Tipp: Mach deinen besten Zeitplan. Dann ergänze ihn sorgfältig um ausreichend Zeit für Familie, Freunde, Entspannung und Hobbys und halte diese wichtigen Termine ebenso zuverlässig ein wie die geschäftlichen.

3. Kümmere dich um mentales Wohlbefinden als dein wichtigstes Projekt

Körperliches und seelisches Wohlbefinden lassen sich nie lange trennen. Ab und zu mal eine Pizza und eine Netflix-Nacht sind bewährter Seelenbalsam, doch grundsätzlich gilt: Vitaminreiches und leckeres frisches Essen, genug Flüssigkeit wie Tee und Wasser und ausreichend Schlaf sind wesentliche Faktoren, wenn du deine Resilienz aufbauen willst. Ein Mahlzeitenplan für die ganze Woche kann die Planung gesunder Mahlzeiten enorm erleichtern. Fang mit einer Verbesserung an, zum Beispiel kontrolliert genug Wasser trinken. Sie wird andere nach sich ziehen, wenn du einmal begonnen hast.

Unser Tipp: Setz‘ dir ein Schlafenszeitziel mit einer Mindeststundenzahl und halte es mit Hilfe einer Entspannungs-App ein. Stell dir morgens eine Flasche Wasser hin und trinke sie bis nachmittags.

4. Übung und Routine machen Meister und Meisterin

Gute Energie zu haben und auch im Stress beizubehalten, das kommt nicht über Nacht. Einerseits kann man lernen, wie das geht – andererseits müssen Erfolge auch erarbeitet werden, indem du durchhältst und dir gute neue Gewohnheiten zulegst. Auch wenn der kurze Weg einfacher wäre, hilft Durchhalten dir dabei, auf der Langstrecke viel resilienter zu werden. Du weißt mit großer Wahrscheinlichkeit bereits, wie du dich gut erholen kannst. Jetzt musst du es noch regelmäßig machen.

Unser Tipp: Arbeite mit einem Erfolgsjournal oder einer Tagebuch-App, damit du auch unter höchstem Druck nicht immer wieder ganz von vorne damit anfangen musst, deine Energien zu bewahren.

5. Das beste Mindset: You’ll never walk alone

Alle anderen um dich herum sind ebenfalls unter Druck. Es kann sehr hilfreich sein, sich auszusprechen und von der Belastung zu erzählen, bewusst ohne sofort Ratschläge, Vorwürfe oder Belehrungen zu ernten. Das erfordert aber auch besonders vertrauenswürdige Menschen. Jetzt ist die Zeit, echte Netzwerke enger zu knüpfen, Aufgaben outzusourcen an vertraute Menschen und sich Rat zu holen von anderen in ähnlichen Situationen. Pflege deine Freundschaften, damit sie bei Bedarf dich pflegen. Das ist nicht berechnend, sondern menschlich.

Unser Tipp: Es gibt kein Problem, das du ganz alleine bewältigen musst. Stattdessen gibt es immer eine Lösung oder mindestens Linderung. Du musst nur danach suchen.

In Zeiten des ständigen Wandels steht nur eins fest: Veränderung wird es immer geben.

Resilienz aufbauen wird sich nicht immer einfach anfühlen, ganz im Gegenteil. Durch Existenzängste oder Arbeitsüberlastung müssen viele von uns mit weniger Schlaf auskommen als nötig – Schlafmangel jedoch ist das, was uns am schnellsten mürbe macht. Deshalb solltest du auch bei ausreichend erholsamem Schlaf ansetzen, wenn du resilienter werden willst.

Ernährung, Lebensweise, Ausgleich und Umfeld spielen mit in die Belastbarkeit hinein.

Es gibt viele Dinge, um die du dich kümmern musst und andere, um die du dich jetzt kümmern darfst, weil du selbst wichtig bist. Wenn dein Wohlbefinden aber an oberster Stelle auf der Prioritätenliste steht, wirst du deine Resilienz aufbauen und langfristig zuverlässig belastbar werden.

Pass auf dich auf!