Aktiv bleiben im HomeOffice gegen Herbst- und Winterblues

Die Herausforderung: Aktiv bleiben im HomeOffice in der grauen Jahreszeit

Wäre es nicht wunderbar, wenn wir alle strategischen Winterschlaf halten könnten und nur zu Glühwein und Keksen aus den Decken gekrochen kämen? Es ist ganz normal, dass die Motivation zu Balance und Bewegung im Herbstnebel versinkt, doch als selbständige:r Unternehmer:in bist du darauf angewiesen, in Stressphasen aktiv und motiviert zu bleiben – und das vierte Quartal ist erfahrungsgemäß eine solche Phase.

3 Gründe dafür, den Herbst motiviert anzugehen

Ausgleich und Bewegung, Vitaminzufuhr und Wellness sind in Herbst und Winter so wichtig, weil du

1. Das Immunsystem stärkst, wenn du dich regelmäßig bewegst und auf ausreichend Vitalstoffzufuhr achtest
2. Den Winterblues vertreibst, weil gute Pläne und Sport nicht nur Glücksgefühle, sondern auch Glückshormone freisetzen
3. Vitamin D tankst, wenn du dein HomeOffice jetzt strategisch und regelmäßig für mehr Bewegung draußen verlässt

Mit der Überlegung alleine ist es aber nicht getan. Aktiv bleiben im HomeOffice, das kannst du angehen wie jedes andere Projekt auch: Mit Plan und Strategie nämlich.

Klare Ziele helfen dem Vorsatz auf die Sprünge

„Ich sollte mich mehr bewegen“ ist eine Idee. „Ich sollte mich mehr bewegen und werde jeden Tag 10.000 Schritte draußen zurücklegen und an jedem Wochenende entweder 1 Stunde schwimmen oder eine Radtour von mindestens drei Stunden machen“ ist ein Plan. Klare Ziele und Zeitpläne sind wichtig, damit deine Motivation sich nicht im ersten Herbstregen auflöst wie Zuckerwatte.

Wenn du dann noch deine Vorsätze und Ergebnisse in einem Journal oder Protokoll festhältst und darauf achtest, dass deine Ziele mit deinen Möglichkeiten, Wünschen und Grenzen zusammenpassen, kannst du viele Male wöchentlich Erfolgserlebnisse verzeichnen. Das hilft beim Durchhalten und jeder Tag mit eingehaltenem Plan liefert ein kleines Glücksgefühl.

Aktiviere dein Belohnungssystem

Das menschliche Gehirn ist ein wundersames Werkzeug: mit ein paar einfachen Tricks kannst du einen positiven Takt für den ganzen Tag setzen. Einige amerikanischen Expert:innen empfehlen, morgens direkt nach dem Aufstehen das eigene Bett zu machen und zwar sehr sorgfältig und „Hotelzimmer-ready“. Ganz so weit musst du aber nicht gehen, denn unser mentales Belohnungssystem funktioniert auch mit kleineren Gesten und Sachen, die du sowieso schon längst für dich erreichen möchtest:

Angenommen, du willst schon lange mehr (Wasser) trinken. Dann besorgst du dir ein XXL-Glas oder eine Tasse und startest damit in den Tag. Vielleicht stehst du auch noch 5 oder 10 Minuten früher auf, damit du noch ein bisschen auf dem Bettrand herumdösen kannst, während du dein Trinkglas leerst.

Ergebnis: Der Tag beginnt mit einem Erfolg, gleich das erste Vorhaben hast du erfolgreich umgesetzt.

Es klingt banal, ist aber motivations- und erfolgsentscheidend: Wie du dich siehst und wie du mit dir selbst sprichst beeinflusst deine Ergebnisse und dein Wohlbefinden. Klopf dir selber auf die Schulter, wenn du eine neue Angewohnheit planst und erfolgreich umsetzt. Wenn es mal nicht klappt, sind keine Vorwürfe angesagt, sondern ein „morgen geht es weiter“.

In einer grauen Wettersuppe mit den Zutaten Stress und Dauerbelastung gewöhnen wir uns schnell an, nur das Nervige und Anstrengende zu sehen. Dabei ist alles andere auch noch da und du kannst es bewusst aktivieren. Die Freiheit deiner Zeiteinteilung nämlich und die Möglichkeit, Bewegung in jeder beliebigen Dosis und Größenordnung einzubauen.

Rüste dein HomeOffice unauffällig mit Sportgeräten auf

Das Winterwetter ist häufig trüb und unfreundlich und lädt nicht zu Ausflügen ein. Bevor die Gegend zufriert, also ungefähr ab jetzt, kannst du dir schon Gedanken darüber machen, welche Indoor-Trainingsmöglichkeiten du hast: In einem Sportstudio oder daheim. Denn es gibt Laufbänder, die sich unter einen Schreibtisch stellen lassen für ein „Threadmill desk“. Trimmräder mit integriertem Arbeitsplatz, komplexe Ausstattungen für Krafttraining, die in eine Tasche passen und viele andere Möglichkeiten mehr.

Auch Online-Sportkurse und Fitness-Apps unterstützen das aktiv bleiben im HomeOffice: Von Yoga mit dem Stuhl bis hin zum komplexen professionellen Training mit Personal Trainer ist alles möglich. Loslegen kannst du auch mit kostenlosen Kursen auf YouTube und der Bereitschaft, dir ein Fitness- und Bewegungsprogramm für mehrere Tage, Monate oder Wochen zu erstellen und es dann auch durchzuziehen.

Durchhalten dank Motivations-Buddy

Die meisten Menschen starten mit ihren guten Vorsätzen zum Jahresanfang, aber du kannst auch jetzt loslegen und dir persönliche Unterstützung durch eine:n Sparringspartner:in gönnen. Erfolge teilen und über Misserfolge philosophieren verbindet und motiviert. Außerdem bringt jemand anderes dich vielleicht auf ganz neue Ideen oder hat die besten Tricks. Allerdings solltest du aufpassen, dass Ihr euch auch wirklich gegenseitig motiviert und nicht nur gut versteht … sonst steckt Ihr euch auch mit Durchhängern an.

Wenn gar nichts anderes mehr greift ….

Wenn dein inneres Schweinehündchen alle Tricks kennt, wie aus einem Spaziergang ein Film auf Netflix wird und aus einem Ingwer-Shot ein Döner, dann hast du immer noch die Möglichkeit, unaufhaltsame Maßnahmen zu ergreifen:

Du kannst dich auf deinen Social Media Kanälen öffentlich zu deinen Anti-Herbstblues-Plänen bekennen, deine Vorhaben auflisten und schwören, dass du sie täglich oder wöchentlich dokumentieren wirst. Denn unter Aufsicht fällst du nicht so schnell in den alten Trott zurück – und aufmerksame Leser:innen wirst du haben.

Wir alle kämpfen mit Motivationslöchern und es lenkt so schön von den eigenen ab, wenn man bei anderen nachfragen kann, was die vollmundig angekündigten Veränderungen machen.

Fazit: Jeder Schritt und jeder Handgriff sind besser als nichts

Aller Anfang ist grau und wenig vielversprechend, wenn es um den Blues der düsteren Jahreszeit geht. Umso heller und schneller sind Veränderungen erreichbar, wenn du dich bewusst darauf einlässt, auch die kleinen Dinge mit allen Sinnen zu genießen: Eine neue Teesorte, ein langer Zoomschwatz mit alten Freund:innen oder ein herrlich duftendes Wellness-Duschgel lassen sich immer integrieren.

Bewusst aktiv bleiben im HomeOffice macht gute Laune und sorgt dafür, dass du die Wetterlage in deinem Kopf nicht fremdbestimmen lässt. Draußen kann es schnieseln und frieren, drinnen hast du alles im Griff und bist startklar fürs Jahresende. Viel Erfolg!