Hochstaplersyndrom und wie du es erfolgreich therapierst

Hochstaplersyndrom haben bedeutet ständige Selbstzweifel gemixt mit der Angst, dass andere dich irgendwann auch so wahrnehmen könntest wie du dich selbst: Als jemanden, der oder die nur vorgibt, etwas zu können. Hinter dem Impostor-Syndrom steckt häufig der Wunsch, jeden Aspekt jeder Aufgabe perfektionistisch zu kontrollieren, weil die betroffene Person sich unzulänglich fühlt und annimmt, alle anderen könnten ihre Jobs besser.

Fast jede*r kennt das Gefühl, als Freelancer neu zu einem Projektteam zu stoßen und die anderen kennen ihren Platz, füllen ihn perfekt aus und man selbst tut zuerst nur so, bis man sich zurechtfindet: Fake it till you make it. Für jemanden mit Imposter-Syndrom ist jeder Tag und jede Aufgabe so und alles fühlt sich so an, als könnten die anderen jederzeit bemerken, dass man Kompetenz nur vorgibt. Eine anstrengende Situation, die noch dadurch erschwert wird, dass es auch das exakte Gegenteil gibt: Den Dunning-Kruger-Effekt von dominanten Menschen, die immer vordrängen.

Dunning-Kruger-Effekt und Hochstaplersyndrom: Die beiden Enden einer Skala der Selbsteinschätzung

Menschen mit einem übersteigerten Selbstbewusstsein, die gar keinen Grund dafür haben, viel von sich und ihrem Wissen zu halten, zeigen den Dunning-Kruger-Effekt: Wer völlig inkompetent ist, der oder die ist dann auch zu inkompetent, um das zu erkennen (oder um es anzuerkennen, wenn andere es mitteilen). Wir kennen alle solche Nervensägen, die sich für herausragend qualifiziert halten, es aber nicht sind.

Das Hochstaplersyndrom funktioniert leider genau andersherum: Menschen, die sich sehr um Expertise und herausragende Ergebnisse bemühen, leiden unter der Annahme, dass sie im Grunde gar keine Anerkennung verdienen. Jederzeit kann den anderen auffallen, dass sie gar nicht so gut sind! Das ist ein belastendes Gefühl und eine ständige Sorge – dabei sind es sogar häufig die Expert*innen und besonders gut vorbereiteten Menschen, die solche unbegründeten Ängste pflegen.

Gelegentliche Selbstzweifel sind normal. Wir alle haben unsere Impostor-Anwandlungen, wenn wir nicht gerade zum Dunning-Kruger-Club gehören. Überschatten diese Zweifel jedoch alles und begleiten dich tagein, tagaus? Dann solltest du dich darum kümmern, dein Hochstaplersyndrom zu therapieren.

Woran du merkst, dass du Hochstaplersyndrom hast

Ob die Zweifel im Arbeitsalltag das normale Maß übersteigen und du an Hochstaplersyndrom leidest, merkst du an folgenden Dingen:

Du akzeptierst kein Lob von anderen, sondern wiegelst sofort ab, wenn dir jemand ein Kompliment für ein Ergebnis macht

Du bezeichnest dich selbst kokett als unprofessionell oder sagst Dinge wie »ach, ich habe keine Ahnung, wie ich das hinkriege«

Du hast lähmende Angst davor, zu versagen – obwohl du über Erfahrung, Wissen und Unterstützung im Team verfügst

Du denkst sehr viel darüber nach, wie andere ihre Erfolge erzielen, statt lieber an deinen eigenen zu arbeiten

Du vergleichst dich und kommst dabei grundsätzlich schlechter weg, egal um welche Kompetenzen es geht

Du hältst deine Erfolge allesamt für Glücksfälle, Zufälle oder für einen Gefallen, den dir jemand anderes getan hat

Du bist mit Impostor-Syndrom nicht alleine

Mit einem ganz leichten Hochstaplersyndrom befindest du dich in guter Gesellschaft. Wer sich entwickeln und etwas erreichen will, durchwandert immer unterschiedliche Phasen. Schwankende Selbsteinschätzung geht Hand in Hand mit dem Sammeln von Erfahrungen.

Wenn du aber bedrückt bist und dich über deine Erfolge nicht freuen kannst, dann helfen dir hoffentlich unsere Tipps. Wir freuen uns über Kommentare und Erfahrungsberichte, wie ihr mit einem gesunden Selbstwertgefühl als Unternehmer*innen umgeht und welche Erfahrungen ihr mit ungewollter Tiefstapelei gemacht habt 🙂